Как понять себя психология саморазвития - Психология и Астрология

Друзья, предлагаю Вашему вниманию тему: как понять себя и психология саморазвития? — В психологии есть раздел, посвящённый личностному росту и достижению успехов. Расскажу о нём подробнее: он называется Акмеология — (от др.-греч. ακμή, akme — вершина, др.-греч. λόγος, logos — учение).

Акмеология позволяет максимально раскрыть и самореализоваться в карьере и жизни в целом. Специалисты по этому направлению сформулировали несколько фундаментальных схем по решению задач. А я поделюсь с Вами одной из самых эффективных и распространённых. Не подумайте, что она банальная, скорее простая и быстрая.

Итак, встречайте: «Шестишаговый рефрейминг». Чаще всего его применяют для диалога со своим подсознанием и выявлением сути решения проблемы. Мы, люди, склонны думать, что видим откуда приходит проблема, однако чаще всего заблуждаемся. А рефрейминг позволяет по внутренним импульсам определить источник и создать ряд практических решений.

Повторю, что в нём нет ничего трудного. Единственное, что я могу рекомендовать — делать его с наставником или профессиональным Акмеологом. Вы сами не сможете видеть со стороны телодвижения и зажимы. Более того, будете задавать себе вопросы ограниченным способом, без элемента неожиданности.

Техника шестишагового рефрейминга

Начинается рефрейминг с постановки проблемы. Она должна быть в виде цели, например: освободиться от боли в шее или понять своего ребенка.

Далее идёт этап сонастройки ведущего с клиентом/пациентом. Для этого уточняем какова сила проблемы по шкале от 1 до 10 перед началом сессии. После этого предлагаем клиенту закрыть глаза и сделать три глубоких вдоха и выхода. При этом сосредоточившись на дыхании.

Основные шаги рефрейминга:

1. Когда клиент готов, то есть расслаблен, мы повторяем его проблему в виде вопроса. И ожидаем его подтверждения. При согласии — продолжаем, без согласия — формулируем до тех пор, пока не согласится.

2. Просим клиента подумать о проблеме, погрузиться в неё глубоко. Когда это сделано, уточняем какие непроизвольные сигналы подаёт тело. Они могут быть как едва уловимые ощущения, которые мы не видим, а клиент чувствует, так и очевидные со стороны.
2.1. Клиент даёт имя этой части для последующего удобства диалога с ней.
2.2. Клиент спрашивает эту часть: согласна ли она, чтобы её так называли? И ждёт приятного ощущения — подтверждения. При неприятном ощущении — подбирать другое имя.

3. Уточняем по имени у этой части личности в чём позитивное намерение такого физического проявления? Здесь мы должны понять какую пользу эти ощущения и состояния приносят клиенту.

4. Предлагаем клиенту создать новые формы поведения взамен старой, которые будут также полезны. И записываем список.

5. Спрашиваем: есть ли другие части личности, которые против новых форм поведения? Если есть, тогда поочерёдно узнаём у каждой её требования. Меняем действия новых форм поведения до тех пор, пока все части личности не согласятся.

6. Ответственность. Пишем на листе бумаги поочередно: Соглашение, Я ФИО, пришёл с запросом (суть проблемы), обязуюсь выполнять эти действия (список новых форм поведения) в течение 14-28 дней. Ниже дату и подпись. Ещё чуть ниже: Сделано, Сделано, Сделано!

Пробуйте и наслаждайтесь результатами. А ещё рекомендую к прочтению статью про контроль эмоций. Также следите за новостями в моих социальных сетях: ВКонтакте, Facebook, Instagram.